Nous sommes assis, dos droit. Les mains sont soit posées sur les jambes, soit nous tendons les bras vers le ciel de manière à former un V, poings fermés, pouces tendus.

Assise méditative

 La respiration du feu est une respiration abdominale courte, dynamique, volontaire, de même durée à l’inspiration et à l’expiration. Petit à petit, nous la pratiquons plus rapidement, et en continu. Elle est alors très courte et rapide. Nous pouvons pratiquer une centaine de respirations suivies de 3 respirations très lentes et profondes. Puis nous restons quelques instants dans le ressenti. Nous pratiquons cela trois fois et ce à plusieurs reprises durant notre journée.

Précautions: si vous êtes en traitement médicamenteux quel qu’il soit, vous ne la pratiquez pas. Si à quelque moment que ce soit en pratiquant, vous avez la tête qui tourne ou tout autre symptôme, vous arrêtez et vous faites les respirations lentes. Cette technique est destinée uniquement aux personnes en bonne santé.

En position de départ, nous sommes assis, dos droit.

Prise de posture: Nous accrochons les gros orteils. Nous trouvons notre équilibre sur les fessiers et dans la mesure des possibilités de notre musculature postérieure, nous déplions les jambes. Peut-être arrivons-nous à les tendre.

Posture Kundalini Lotus

Puis, nous pratiquons une respiration abdominale ou une respiration du feu, si nous la connaissons. Nous tenons la posture durant deux minutes.

Retour de posture : Lorsque le temps est écoulé, fléchissons les jambes, ramenons les pieds au sol, dans le contrôle total du mouvement. Nous nous plaçons dans une assise confortable et nous ressentons les effets de la posture.

Effets de la posture:

• Cette posture travaille l’équilibre de l’individu.
• Elle amène la conscience de la colonne droite.
• Elle étire la musculature postérieure et le nerf sciatique.

Bonne pratique !

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La prise de l´ours

Les mains sont dans la prise de l’ours, au niveau de la poitrine ou légèrement plus haut, les bras sont à l’horizontale. Les mains pivotent sur elles-mêmes et restent à leur place.

Inspirez en soulevant le coude gauche le plus haut possible et en abaissant le coude droit. Expirez lorsque vous inversez les bras.

Pratiquez ce mouvement à un rythme soutenu durant 2 minutes minimum, supporté par une respiration puissante. Changez le sens de la prise après 1 minute.

Les avantages:

• Ce mouvement renforce le système nerveux.
• Il active la circulation lymphatique et la circulation sanguine au niveau des épaules et du cou, ce qui est excellent pour les nuques tendues et les cervicales en souffrance.
• Ce mouvement remet en fonctionnement les épaules contractées.
• Il travaille jusqu’au chakra du coeur. Il énergétise cette zone.

Posture pour assouplir les épaules

Bonne pratique !

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Il s’agit d’une posture de renforcement du dos.

Nous sommes allongés sur le ventre, front au sol. En inspirant, nous soulevons le haut du corps et les bras. En expirant, nous revenons nous déposer au sol.

Nous pratiquons ce mouvement une vingtaine de fois en respiration très lente.

Posture du serpent

Ensuite, nous inspirons, nous prenons la posture, nous continuons à respirer tout en gardant la posture. Les pieds et les jambes restent au sol. Nous restons deux minutes dans la posture.

Comme nous nous soulevons à la seule force de nos muscles dorsaux, cette posture est excellente pour stimuler ceux-ci et les renforcer.

Petit à petit, nous augmentons la durée de tenue de la posture.

Effets: cette posture renforce le dos, elle ouvre aussi la cage thoracique ce qui est très bénéfique pour la respiration. Elle est excellente pour les personnes qui ont tendance à se voûter. Elle permet une statique debout parfaite.

Bonne pratique !

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Toute posture, comme l’être, se construit de bas en haut. Par cette posture, nous renforçons les jambes.

Nous construisons notre stabilité, sur nos jambes et dans nos bases, de manière à élaborer notre vie sur un socle stable.

Posture du héros

Veillons à avoir la plante du pied arrière totalement à plat, pour y prendre une part de l’appui.

La ligne passant par les hanches est perpendiculaire à la ligne des talons. Ceci est important pour la correction de la posture et la solidité de la statique.

Gardons les fesses serrées pour protéger la région lombaire.

Assurons-nous que la cuisse de la jambe fléchie est à l’horizontale.

Si nous commençons la pratique de cette posture, gardons-la durant une minute, en respirant de façon puissante. Puis, petit à petit, montons à 2 minutes. Ce sera très bien.

Bonne pratique !

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Cette posture assouplit la colonne et ouvre le coeur.

En position de départ, nous sommes allongés sur le dos. Nous fléchissons les genoux, nous amenons les talons près des fesses. Les pieds sont parallèles et écartés d’une largeur de bassin. Les bras sont posés le long du corps. Tout le dos, taille comprise, est collé au sol.

Position de départ

Mouvement: nous allons décoller la colonne centimètre après centimètre. Les fesses montent les premières, puis la taille décolle, ensuite les vertèbres quittent le sol une à une. Cette phase se passe durant l’inspiration.

Nous ramenons ensuite tout le dos au sol, en le déroulant. Les vertèbres cervicales puis dorsales, puis lombaires reviennent au sol. Finalement nous posons le bassin. Ceci durant l’expiration. Sur une respiration lente, nous pratiquons ce mouvement une dizaine de fois ou durant une minute.

Posture du demi-pont

Ensuite, nous restons dans la posture pendant deux minutes. Durant la première minute, nous pratiquons une respiration abdominale, puis durant la deuxième minute, une respiration thoracique. Nous montons les cuisses pour les amener le plus près possible de l’horizontale et le sternum, le plus près possible de la verticale. Nous gardons les fesses serrées pour protéger la région lombaire. Les genoux sont distants d’une largeur de bassin.

Retour de posture: nous revenons ensuite au sol, dans un déroulement lent de colonne, durant une expiration. Nous laissons s’allonger les jambes, nous détendons nuque et gorge, et nous restons relâché un moment sur le sol, en vivant les sensations que la posture a amenées dans le corps.

Cette posture demande une grande conscience dans la perception lors du déroulement des vertèbres.

C’est une posture d’ouverture. Elle ouvre principalement la zone du coeur et la cage thoracique. Cette posture stimule les chakras du coeur, anahat, et de la gorge, vishuddi. C’est une posture inversée, elle irrigue le cerveau et stimule la mémoire.

Bonne pratique !

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En position de départ, nous sommes à quatre pattes, nous retournons les orteils et nous laissons monter le derrière.

La position de départ

Nous réalisons une ligne droite des poignets aux fesses, puis si notre musculature nous le permet, nous tendons les jambes, et nous tirons les talons vers le sol. Il vaut mieux garder les genoux un peu fléchis que d’arrondir le dos.

Dans la posture, nos mains font prise de terre permettant l’élimination d’énergie dérangeante. C’est pourquoi, cette position est particulièrement conseillée en cas de colère.

Posture du chien tête en bas

Le corps est en position inversée. Cela détend colonne et bas du dos, et étire la musculature postérieure et le nerf sciatique.

Cette posture donne une excellente oxygénation du cerveau, très favorable à l’entretien de la mémoire. C’est une posture conseillée aux jeunes durant les périodes d’études intensives.

Bonne pratique !

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La vie quotidienne se passe soit en position debout, soit en position assise. Pour le tronc, pour la colonne, ce sont des positions de tassement. C’est pourquoi étirer, et plus spécialement la colonne, est toujours favorable à la détente. Dans ce domaine, certaines torsions nous procurent un grand bien-être.

Nous démarrons couchés sur le dos, bras latéralement posés au sol. Nous fléchissons une jambe, plante du pied posée au sol. Nous posons l’autre plante du pied sur le genou.

Couché sur le dos, bras latéralement posés au sol

En expirant, nous amenons les deux genoux au sol, du côté du pied qui est au sol. Nous regardons dans l’autre direction. En inspirant nous revenons à la position de départ.

Puis nous inversons la position des jambes, et nous pratiquons les mouvements de l’autre côté.

Posture d´étirement du corps

Cette posture est pleine de ressources. Nous pouvons la pratiquer en mouvement lent, sur notre rythme respiratoire. Par exemple en prenant la posture sur l’expiration. Ensuite, nous restons dans la posture et nous respirons lentement, en y ajoutant un travail de prise de conscience et de détente musculaire, articulaire et organique.

Un autre élément important est le point fixe. Dans cette posture, normalement, ce sont les épaules. Dans la posture dite finale, les épaules sont au sol, et les genoux aussi. Dans le chemin vers cette posture, nous pouvons un temps la pratiquer en gardant les épaules au sol, puis dans un deuxième temps, nous laissons monter l’épaule, et nous amenons les deux genoux au sol. A vous de sentir le type de pratique qui vous convient le mieux.

Voici quelques-uns des effets de cette posture sur l’organisme:

• Mobilisation en douceur de la colonne
• Étirement des muscles du dos, des flancs, des bras
• Travail d’ouverture de l’épaule
• Stimulation du foie
• Massage des intestins
• Énergétisation de la colonne

Bonne pratique !

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Cette posture galbe le corps. Elle stimule la musculature. Ces muscles aident à maintenir certains organes à leur place et nous aident dans le maintien de notre statique. Cette posture travaille aussi l’ouverture des aisselles.

C’est en la pratiquant longtemps, correctement et dans la détente maximale que permet la posture, que vous pourrez vraiment ressentir les muscles sollicités.

Position de départ: nous sommes assis au sol, jambes tendues devant nous. Nous posons les mains derrière nous, doigts dirigés vers les fesses.

Posture: nous soulevons les fesses et nous réalisons une ligne droite, du bout des orteils aux épaules. Nous décambrons le dos et serrons les fesses.

Posture de la planche

Pensons à respirer en respiration du feu, si nous la connaissons, sinon, avec une respiration profonde et assez rapide, de préférence abdominale.

Je vous suggère de tenir la posture durant deux minutes ou cinquante respirations profondes.

Pour terminer: nous revenons nous asseoir sur le sol, puis nous nous allongeons et nous ressentons les bienfaits de la posture dans le corps.

Bonne pratique !

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C’est une posture qui nous repolarise. Notre tête est souvent dans le mental. Dans la posture, elle reçoit enfin directement l’énergie venant de la Terre, son complémentaire.

De plus, cette posture stimule la circulation lymphatique et le retour veineux, l’idéal si vous avez les jambes lourdes.

Un élément très important dans cette posture: le dos plat. Celui-ci peut être soit vertical, soit oblique. Le fait que les vertèbres thoraciques soient alignées, permet au coeur d’avoir tout son espace pour battre, sans se fatiguer.

La chandelle et la demi-chandelle

Bonne pratique !

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