Les mains sont dans la prise de l’ours, au niveau de la poitrine ou légèrement plus haut, les bras sont à l’horizontale. Les mains pivotent sur elles-mêmes et restent à leur place.

Inspirez en soulevant le coude gauche le plus haut possible et en abaissant le coude droit. Expirez lorsque vous inversez les bras.

Pratiquez ce mouvement à un rythme soutenu durant 2 minutes minimum, supporté par une respiration puissante. Changez le sens de la prise après 1 minute.

Les avantages:

• Ce mouvement renforce le système nerveux.
• Il active la circulation lymphatique et la circulation sanguine au niveau des épaules et du cou, ce qui est excellent pour les nuques tendues et les cervicales en souffrance.
• Ce mouvement remet en fonctionnement les épaules contractées.
• Il travaille jusqu’au chakra du coeur. Il énergétise cette zone.

Bonne pratique !

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